täglichen Gewichtsverlust Plan

Eine tägliche Gewichtsverlust Plan ist ein Plan, die Ernährung und die Übungen, die Sie in nur einem Tag tun müssen umfassen sollte. Bevor Sie diese Art von Plan, stellen Sie sicher, Sie verbrauchen eine ausgewogene und vollwertige Ernährung. Ihre Aufgabe ist es, realistische und erreichbare Gewichtsverlust und Diät-Ziele gesetzt. Beginnen Sie, indem folgende einfache Richtlinien wie die Anzahl der verbrauchten Kalorien pro Tag, Übungen, die Sie machen, um die extra-Kalorien und nicht am Ende verbrennen, sollten Sie motiviert und vertrauen auf die Ernährung Sie gewählt haben.

Ernährungsrichtlinien:

Ein. Versuchen Sie verbrauchen 4 bis 6 kleine Mahlzeiten und Snacks täglich. Es wird nicht "helfen" zu einer Gewichtszunahme, da Übungen, die Sie nach dem zu tun, wird extra Kalorien zu verbrennen wird.

2. Um Erfolg zu haben, müssen Sie im Voraus planen, welche Lebensmittel Sie essen dann am nächsten Tag in der Nacht zuvor. Daher sollten Sie immer frische und kalorienarme Lebensmittel um.

3. Nicht erschweren. Sie nicht zu verfangen auf die Besonderheiten oder Ihre Ernährung. Ein einfacher Trick, um Gewicht zu verlieren und es nicht wieder zu gewinnen, ist es, die Kalorien, die Sie jeden Tag essen zu zählen.

4. Essen Sie Ihre Speisen langsamer. Dies wird helfen, die Verdauung und Sie fühlen sich viel besser.

Hier ist eine tägliche Verlust-Plan Gewicht (ca. 1400 Kalorien).

Frühstück

1 Tasse Milch - 1%, 4,00 Proteine, 5,50 Kohlenhydrate, 1,00 Fett, 50,00 Kalorien,

1 Packung Haferflocken - Sofortige pkt, Ahorn 4,50 Proteine, 31,60 Kohlenhydrate, 2,10 Fett, 152,00 Kalorien..

Total: 8,50 Proteine, 37,10 Kohlenhydrate, 3,10 Fett, 202,00 Kalorien.

Uhr Snack

Je 1 MetRx Bar 26,00 p, 52,00 c, 2,5 f, 320,00 cal.

Total: 26,00 p, 52,00 c, 2,5 f, 320,00 cal.

Mittagessen

Je 1 Chicken-Sandwich - Wendy mit gegrilltem 24,00 p, 37,00 c, 13,00 f, 340,00 cal.

12 Unzen Coca Cola-Diät w / Koffein 0,00 p, 0,40 c, 0,00 f, 0,00 cal.

Total: 24,00 p, 37,40 c, 13,00 f, 340,00 cal

pm Snack

2 Stück Brot Vollkorn-slice 6,00 p, 24,00 c, 2,00 f, 140,00 cal.

2 TL Mayo Typ reg, w / Salz 0,32 p, 8,42 c, 11,77 f, 137,37 cal.

2,5 Unzen Tuna Solid White-Water kleine Dose 18,75 p, 0,00 c, 0,90 f, 89,28 cal.

Total: 25,07 p, 32,42 c, 14,67 f, 366,64 cal.

Abendessen

4 Unzen Halibut - broiled 22,50 p, 0,00 c, 3,00 f, 119,25 cal.

0,5 Tasse Reis-weiß gekocht gedämpft 3,00 p, 31,00 c, 0,00 f, 82,00 cal.

0,5 Tasse Gemüse - gemischt, gefroren, gekocht 2,60 p, 11,90 c, 0,10 f, 54,00 cal.

Total: 28,10 p, 42,90 c, 3,10 f, 255,25 cal.

Gesamtsumme: 111.67p, 201,82 c, 36,37 f, 1483,89 cal.

Sie lernen, wie Gewicht zu verlieren wird Ihr Risiko für Erkrankungen zu verringern, wie die Steigerung Ihrer Aktivität kann Ihren Gewichtsverlust Bemühungen auswirken und zu Verhaltensweisen, die zu Gewichtsverlust Erfolg führen. Es gibt Tipps zum Essen, Einkaufen und die Steigerung Ihrer Aktivität. Wenn Sie einen täglichen Gewichtsverlust Plan auswählen möchten, müssen Sie einen Arzt und eine dieter bevor sie eine Wahl zu besuchen. Der Arzt wird Ihnen sagen, wenn Sie haftet für Krankheiten und sind die dieter eine Kalorienaufnahme pro Tag für Sie berechnen. Das obere Beispiel ist dieters empfohlen und sollte von den meisten übergewichtigen Personen verfolgt werden.